Sauna – czyli hipertermia, ekspozycja ciała na wysokie temperatury. Jakie ma korzyści?
Bardzo ciekawych informacji dostarcza nam szerokie badanie na 2,300 finach w średnim wieku. Okazuje się, że regularne saunowanie:
– zmniejsza ryzyko z przyczyn sercowo-naczyniowych aż o 27% przy korzystaniu 2-3 razy w tygodniu, w porównaniu z brakiem saunowania;
– osoby regularnie saunujące miały też o 40% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny
– mężczyźni saunujący regularnie mieli o ponad 60% mniejsze ryzyko demencji oraz choroby alzheimera. Warto zaznaczyć, że to bardzo szerokie badanie dotyczy jedynie mężczyzn w średnim wieku.
W innych badaniach wykazano także m. in:
– korzystny wpływ na ciśnienie krwi;
– zmniejsza stany zapalne;
– korzystny wpływ na strukturę mózgu i nastrój;
– może też wspierać usuwanie toksyn z organizmu, szczególnie metali ciężkich.
Kto mnie obserwuje dłuższy czas wie, że jestem dużym zwolennikiem saunowania w lato, a morsowania zimą – ponieważ uważam, że saunowanie przy niskich temperaturach na zewnątrz może pogarszać naszą tolerancję zimna – jednak jest to tylko moje zdanie.
Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem warto pamiętać o kilku wskazówkach:
– przed i po saunowaniu nawadniaj się, szczególnie dbając o uzupełnienie elektrolitów;
– zaczynaj powoli – od 10-15 minut i powoli wydłużaj czas. 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu jest zupełnie wystarczające dla efektów zdrowotnych;
– warto używać ręcznika do ciała, stóp i ewentualnie głowy – by nie dotykać elementów sauny ciałem – by nie mieć kontaktu z cudzym potem;
– warto także chronić głowę przed przegrzaniem – poprzez dodatkowy ręcznik albo specjalną czapkę – sauna hat – ponieważ nasza głowa nie lubi gorąca;
– dla zaawansowanych można w przerwie między sesjami lub po saunie skorzystać z zimnego prysznica/bani 😊
Takie upały to idealny czas na saunowanie. Kto z Was korzysta z tej metody biohackingu? Ja saunuję od jakichś 4 lat, korzystając głównie z sauny na podczerwień.
Źródła:
https://dx.doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
https://academic.oup.com/ajh/article/30/11/1120/3867393
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-017-0335-y
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02656736.2017.1394502
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00244-010-9611-5