O tym, że kreatyna jest jednym z najlepszych, najtańszych i najskuteczniejszych ergogeników (substancji poprawiających efekty treningowe) wie chyba każdy. Prawie każdy wie też, że najskuteczniejszą i najtańszą formą kreatyny jest monohydrat. Jednak kreatyna ma też inne ciekawe właściwości zdrowotne, o których mało kto wie:
– wspiera metylację w sposób bardzo bezpieczny, zbija poziom homocysteiny, przez co jest korzystna dla zdrowia sercowo-naczyniowego, może oszczędzać grupy metylowe[1];
– działa korzystnie na mózg, szczególnie u osób nie jedzących mięsa. Może sprawdzić się także w neurodegeneracji, szczególnie w chorobie Parkinsona a nawet w przypadku depresji[2][3][4][5];
– u starszych może wspierać utrzymanie prawidłowej masy mięśniowej, zdrowia kości, poprawić silę i wydolność[6][7];
– może wspierać regulację poziomu cukru we krwi[8].
Do tego kreatyna jest bardzo bezpieczna (nie powoduje uszkodzenia nerek), dlatego polecam stosowanie kreatyny praktycznie każdemu ze względu na jej szerokie zastosowanie.
Co ciekawe badania wykazują na jej przydatność nawet w ciąży (ale przed takim zastosowaniem należy skonsultować się ze specjalistą).
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4954368
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561278
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311365
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24304199
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27306768