Adaptogeny to obecnie bardzo popularne suplementy, nie tylko w świecie biohackingu. Jak sama nazwa wskazuje – adaptują organizm do stresu (to ich główne działanie), ale dodatkowo każdy adaptogen ma swoje specyficzne korzyści zdrowotne. Dzisiaj pokrótce opiszę dwa najpopularniejsze adaptogeny, ich działanie, stosowanie w praktyce oraz na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Ashwagandha – „królowa adaptogenów” – zdecydowanie najbardziej znany z całego grona adaptogenów, stosowany także w środkach na uspokojenie dostępnych w aptece. I bardzo słusznie, ponieważ ashwagandha ma mnóstwo badań naukowych i udowodnionych korzyści zdrowotnych. Te najbardziej przebadane to:
– redukcja odczuwanego stresu. Bardzo często ashwagandha wycisza od razu po zastosowaniu, do tego długofalowo pomaga lepiej kontrolować reakcję na stres;
– wspomaga sen, często ułatwiając zasypianie;
– u mężczyzn może podnosić poziom testosteronu;
– wspiera osiągi sportowe.
Jest mnóstwo innych zastosowań i badań nad ashwagandhą, ale skupiłem się na tych najważniejszych. A teraz kwestia stosowania w praktyce. Ashwagandhę można stosować:
– do kolacji;
– przed snem;
– przed treningiem;
– po treningu.
Idealnie jest spożywać ją z posiłkiem, ale porę stosowania najlepiej dostosować do swoich odczuć – jeżeli pomaga nam zasypiać – możemy stosować ją przed snem. Jeżeli wspiera efekty sportowe przed treningiem. Jeżeli mamy problemy z zasypianiem po wieczornym treningu – sprawdzi się świetnie po treningu.
Dawkowanie
Zaleca się stosować około 500mg ashwagandhy dziennie. Jednak jest kluczowa kwestia pod względem dawkowania – MUSI to być EKSTRAKT STANDARYZOWANY. Ekstrakt bez standaryzacji nie ma prawa działać, ponieważ nie wiadomo czy (i ile) zawiera substancji aktywnych! (podobnie jest z wieloma innymi ziołami i adaptogenami). W przypadku ashwagandhy standaryzacja powinna zawierać procentowe stężenie witanolidów, witaferyny A oraz alkaloidów, tak jak w tym produkcie (najwyższe stężenie na rynku). Jest też opatentowany ekstrakt KSM-66, który ma oddzielne badania przeprowadzone na tym ekstrakcie – bardzo polecam, działa najlepiej ze wszystkich rodzajów ashwagandhy. Jeżeli nie stosowałeś wcześniej ashwagandhy – zacznij od 1 kapsułki dowolnego z wymienionych ekstraktów. Nie polecam stosować więcej niż 2 kapsułki dziennie. Najlepiej zacząć od stosowania do kolacji, ewentualnie przed snem.
Oczywiście na hasło UNDRA obowiązuje rabat na całe zamówienie ze strony https://aliness.pl/
Jeszcze jedna ważna informacja – już w piątek o godzinie 9:48 wystąpię w programie Pytanie na Śniadanie, a tematem będą leki nootropowe, zapraszam do oglądania 😊
To tyle na dzisiaj, do usłyszenia za tydzień 😊