Sen jest obecnie jednym z najszerzej badanych aspektów wpływających na zdrowie. Co ciekawe badania wskazują, że wpływa on praktycznie na cały nasz organizm – na masę ciała i podjadanie, insulinowrażliwość i ryzyko cukrzycy typu II (1-3), gospodarkę hormonalną (4, 5) (w tym na poziom testosteronu u mężczyzn), układ odpornościowy (6), nastrój, pracę mózgu, pamięć (7), układ sercowo-naczyniowy (8) a także na ryzyko śmierci z DOWOLNEJ PRZYCZYNY (9).
Bez zadbania o sen nie da się osiągnąć zdrowia, ponieważ jest to najbardziej podstawowy element, o którym niestety często zapominamy. Nie ma też żadnej możliwości by zastąpić sen tabletką czy jakimś trickiem. Dlatego warto spać odpowiednio długo i w odpowiednich warunkach oraz porach. Temat snu w praktyce poruszę wkrótce.
Źródła:
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00660.2005
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17477160802404681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013000176
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435056
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188300/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/096054289500002J
- https://journals.lww.com/academicmedicine/Fulltext/2006/01000/Evolution_of_Sleep_Quantity,_Sleep_Deprivation,.20.aspx
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/