10 przykazań zdrowego snu

  • Michał Undra

10 przykazań dla zdrowego snu

  1. Unikaj niebieskiego światła 2-3 godziny przed snem.
  2. Śpij w całkowicie ciemnym pomieszczeniu.
  3. W ciągu dnia, a szczególnie rano wystawiaj się na słońce lub światło niebieskie.
  4. Kładź się spać i budź o podobnych godzinach każdego dnia.
  5. W sypialnie utrzymuj niższą temperaturę niż w pozostałych pomieszczeniach.
  6. Nie spożywaj kofeiny 6 godzin przed snem.
  7. Dbaj o codzienną aktywność fizyczną.
  8. Nie spożywaj kolacji krótko przed snem.
  9. Korzystaj z ekspozycji na zimno w ciągu dnia lub przed snem (morsowanie, saunowanie, zimne i gorące prysznice/kąpiele).
  10. Śpij w pomieszczeniu, które jest ciche.

Autor
artykułu

Michał Undra

Specjalista ds. Zdrowia, ekspert do spraw biohackingu i poprawy pracy mózgu

Ekspert w dziedzinie biohackingu, optymalizacji pracy mózgu, snu oraz wpływu stresu na organizm.

Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzę konsultację indywidualne, na których poprawiam zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu moich klientów. Jestem autorem szkoleń stacjonarnych oraz online z szeroko pojętej tematyki zdrowia, oraz biohackingu.