10 przykazań dla zdrowego snu
- Unikaj niebieskiego światła 2-3 godziny przed snem.
- Śpij w całkowicie ciemnym pomieszczeniu.
- W ciągu dnia, a szczególnie rano wystawiaj się na słońce lub światło niebieskie.
- Kładź się spać i budź o podobnych godzinach każdego dnia.
- W sypialnie utrzymuj niższą temperaturę niż w pozostałych pomieszczeniach.
- Nie spożywaj kofeiny 6 godzin przed snem.
- Dbaj o codzienną aktywność fizyczną.
- Nie spożywaj kolacji krótko przed snem.
- Korzystaj z ekspozycji na zimno w ciągu dnia lub przed snem (morsowanie, saunowanie, zimne i gorące prysznice/kąpiele).
- Śpij w pomieszczeniu, które jest ciche.