Medytacja a stres - Michał Undra

Medytacja. Bardzo często kojarzona z duchowością, wschodem, ezoteryką. Jednakże medytacja jest przede wszystkim naukowo potwierdzoną metodą redukcji stresu, oprócz wielu innych korzyści, które zostały bardzo dobrze przebadane. Medytacja nie musi być związana z żadną religią czy Bogiem – możemy ją praktykować jako metodę radzenia sobie ze stresem, wpływającą na pracę naszego mózgu.

Są różne rodzaje medytacji, jednak najbardziej podstawowe to:

– skupienie na oddechu (można liczyć oddechy, liczyć czas wdechu i wydechu itd.);

– mantra – powtarzanie jakiegoś słowa/dźwięku na głos lub po cichu;

– medytacja chodząc – skupiamy się na odczuciach z naszego ciała;

– medytacja prowadzona (guided meditation) – gdzie – jak sama nazwa wskazuje – przewodnik prowadzi nas w medytacji.

Każdy początkujący będzie na początku tracił koncentrację i nie będzie w stanie skupić się na oddechu czy mantrze – jest to jak najbardziej normalne i nie należy się zrażać! Ważne, by wykonywać medytację regularnie – zdecydowanie poleca się, by wykonywać ją codziennie – najlepiej rano albo wieczorem. Wystarczy nawet 5 minut dziennie – a efekty na pewno będą odczuwalne po pewnym czasie.

Osobiście od jakiegoś czasu korzystam z opaski Muse do medytacji – która bardzo dobrze sprawdza się jako metoda neurofeedbacku – gdzie dostajemy informacje na temat stanu naszego umysłu podczas medytacji. Wcześniej przez blisko 10 lat medytowałem bez żadnych urządzeń, aplikacji itp.

A czy Ty medytujesz?

Źródła:

Related